Diabete e Sport
COME AFFRONTARE AL MEGLIO GLI SFORZI QUANDO SI PRATICA
UN’ATTIVITÀ FISICA PIÙ INTENSA DEL SOLITO
Prima di iniziare un’attività fisica ‘eccezionale’ è opportuno abituare il proprio fisico a sostenere uno
sforzo prolungato, ponendosi obiettivi crescenti in maniera progressiva e, comunque, in stretto
accordo con i propri medici. Così, a partire dai primi giorni, sarà possibile comprendere la soglia
oltre la quale comincia ad avvertirsi il cosiddetto “fiatone” rispetto all’intensità dello sforzo e della
sua durata. Va da sé che in questa situazione -dove cioè si richiede di più al nostro fisico- è quanto
mai opportuno conoscere qualcosa circa le sue esigenze e delle sue reazioni. Sembrerà
contradditorio, eppure la persona con diabete parte più avvantaggiata dovendosi prima di tutto
confrontare con gli esperti; in questo modo finisce per saperne di più sull’utilizzo degli alimenti in
termini di carboidrati piuttosto che di grassi o di proteine necessarie per assecondare lo sviluppo dei
muscoli. Tutto ciò conduce una persona con diabete a controllarsi prima dell’attività.
Cosa significa controllo: in questo caso vuol dire misurare la capacità di amministrarsi, di
affrontare cioè con determinazione, e insieme con umiltà, gli obiettivi comprendendo subito quanto è
possibile ‘forzare’ e quando è invece consigliabile fermarsi. Questo è un aspetto fondamentale se si
decide di sostenere uno sforzo fisico prolungato che richiede, altresì un giusto equilibrio psicologico.
E ancora: controllo significa impegnarsi a misurare spesso la glicemia riflettendo sui risultati
ottenuti soprattutto se si è soggetti insulino-trattati al fine di valutare l’introito calorico di un pasto
sapendo che durante o distanza di tempo possono insorgere delle ipoglicemie. Un grande aiuto può
derivare dal microinfusore che consente di gestire meglio, per esempio, una lunga corsa. Insomma,
con una buona educazione e conoscenza dello strumento è possibile dosare l’insulinizzazione in ogni
momento nel corso dell’attività fisica mantenendo in equilibrio il livello glicemico prima e dopo lo
sforzo fisico. Nell’articolo accanto vengono riportate alcune regole cui attenersi o cosa non bisogna
mai dimenticare o sottovalutare quando si pratica una qualsiasi attività fisica e si fa uso di farmaci
per il diabete.
I dieci consigli degli esperti
1. ricorda che il movimento è essenziale per prevenire molte patologie
2. cerca di essere meno sedentario, infatti la sedentarietà predispone all’obesità
3. bambini e ragazzi devono potersi muovere sia a scuola sia nel tempo libero, meglio se
all’aria aperta
4. l’esercizio fisico è fondamentale anche per gli anziani
5. muoversi significa camminare, giocare, ballare andare in bici
6. se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi
7. se puoi evita l’uso dell’ascensore e fai le scale
8. cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
9. sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici, giardinaggio, portare a spasso il
cane, parcheggiare l’auto più lontano)
10. pratica un’attività sportiva almeno 2 volte a settimana (o, in alternativa, usa il fine settimana per
passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare).
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